Как укрепить спину: упражнения ЛФК для детей

Современные дети проводят много времени сидя. Сначала уроки в школе, потом домашние задания, а на переменах и в выходные — телефон или планшет. Мы, родители, часто замечаем проблему, только когда ребенок начинает сутулиться, у него уходят вперед плечи или округляется спина. Обычной беготни на детской площадке уже не хватает, уставшим мышцам нужна целевая поддержка.

В таких ситуациях хорошо помогает лечебная физкультура. Чтобы подобрать правильный комплекс движений именно для вашего случая и не навредить, вы можете узнать на сайте график работы детских врачей ЛФК в СМ-Клиника и записаться на консультацию. Профессиональный взгляд со стороны поможет вовремя заметить скрытые проблемы с осанкой.

Что такое ЛФК

Не нужно путать ЛФК со спортивными секциями или тяжелыми тренировками ради медалей. Это не изнуряющие занятия и не скучная советская зарядка. По сути, это просто набор естественных движений, которые помогают телу справляться с ежедневными нагрузками.

Как правило, регулярные домашние занятия дают отличные результаты:

• Укрепляют мышцы. Спина, пресс и шея становятся сильнее. Ребенку становится банально легче сидеть ровно за столом, он меньше устает к концу учебного дня.

• Развивают координацию. Дети начинают лучше чувствовать свое тело в пространстве, двигаются ловчее, увереннее и реже спотыкаются на ровном месте.

• Снимают напряжение. Когда мышцы работают правильно, уходит лишний тонус, который часто копится из-за стресса в школе и неподвижного сидения.

Здесь нет духа соперничества. Главная цель — дать телу адекватную нагрузку, которая пойдет на пользу, а не выжмет все силы.

Четыре простых упражнения, которые можно делать дома

Для занятий не понадобятся дорогие тренажеры. Достаточно открыть форточку, постелить на пол обычный коврик и переодеть ребенка в легкую одежду, которая не стесняет движений. Главное правило — делать все плавно, без рывков и сильного напряжения:

1. «Кошечка» (разгружаем позвоночник). Ребенок встает на четвереньки, опираясь на ладони и колени. На вдохе нужно плавно прогнуть спину вниз и мягко посмотреть вверх. На выдохе — округлить спину, опустить голову и потянуться позвоночником к потолку, как испуганный или сердитый кот. Достаточно повторить движение 6–8 раз. Это упражнение здорово снимает зажимы в пояснице и шее.

2. «Лодочка» (включаем спину). Исходное положение — лежа на животе, прямые руки вытянуты вперед, ноги вместе. Задача — одновременно оторвать от пола руки, грудь и ноги. Нужно удержаться в этом положении буквально две-три секунды и мягко вернуться на пол. Начните с 4–5 повторений. Если ребенку тяжело, пускай сначала поднимает только руки, а ноги остаются на полу. Так мы укрепляем глубокие мышцы вдоль позвоночника.

3. «Цапля» (тренируем баланс). Ребенок стоит ровно, руки держит на поясе. Нужно поднять одну ногу, согнув ее в колене, и постараться постоять так 5–10 секунд. Потом ноги меняются. Повторите по 3 раза на каждую сторону. Упражнение развивает концентрацию и хорошо укрепляет стопы с голеностопом, что напрямую влияет на походку и общую осанку.

4. «Дровосек» (сбрасываем усталость). Ноги ставим чуть шире плеч, руки поднимаем вверх и сцепляем пальцы в замок. На выдохе ребенок делает быстрый, активный наклон вперед, опуская руки между ног, и шумно говорит: «Ух!». На вдохе возвращается в исходную позицию. Повторите 6–7 раз. Это помогает выплеснуть накопившиеся за день эмоции и расслабить плечевой пояс.

Как организовать занятия без слез и капризов

Заставлять ребенка заниматься из-под палки — худшее, что можно придумать. ЛФК не должна превращаться в наказание за плохую осанку. Попробуйте сделать это привычным ритуалом или веселой игрой. Включите приятную музыку, делайте упражнения вместе с ним — ваш личный пример сработает лучше любых уговоров и лекций о здоровье. Хвалите ребенка за сам процесс и за старание, а не за то, насколько идеально он все выполнил.

И обязательно следите за его самочувствием. ЛФК не должна приносить острую боль или явный дискомфорт. Если какое-то движение дается тяжело или вызывает протест, сразу остановитесь, уменьшите нагрузку или отложите его на пару дней. Двигаться вперед нужно очень плавно.

Подведем итоги

Детский организм сейчас активно растет, он очень пластичен. Мягкая физическая активность помогает костям и мышцам развиваться правильно, а заодно разгружает голову после уроков.

Но важно помнить, что все дети разные: у кого-то мышцы слишком зажаты, у кого-то, наоборот, чересчур расслаблены от природы. Поэтому стандартные комплексы упражнений из интернета подходят далеко не всем. Чтобы составить программу, которая принесет пользу именно вашему ребенку, лучше сначала проконсультироваться со специалистом. Записаться на прием к детскому врачу ЛФК можно на сайте СМ-Клиника https://www.smdoctor.ru/doctors/lechebnoy-fizkultury-vrach/. Доктор аккуратно осмотрит ребенка, оценит состояние опорно-двигательного аппарата и подскажет, на какие зоны стоит обратить внимание на домашних тренировках.